시속 8.5km

트레드밀에서 운동할 때 처음 30분은 그냥 걷습니다.

그 다음 인터벌 운동을 하는데 

시속 8km 속도로 4분 뛰고 10km 속도로 1분 좀 넘게 뛰고, 

5분 좀 안되게 걸어서 1회에 약 10분 정도 걸립니다.

이 인터벌 운동을 3회 반복하고 있습니다.

처음에는 무척 힘들었고 

특히 마지막 시속 10km속도로 뛸 때는 엄청 힘들었 습니다.

그런데 요즘에는 여전히 힘들지만 그래도 처음보다는 덜 힘듭니다.

이렇게 연습해서인지 실제 야외에서 1.5 km정도 달리기를 하면
의식적으로 기록을 내겠다고 나름 열심히 달려도 

평균속도가 대략 8.5 km나옵니다.

10 k 단축마라톤을 1시간 이내로 끈고싶고, 

그럴라면 시속 10km 속도로 달려야 하는데 
아직 턱도 없이 부족하다는 얘기입니다.

5월쯤 해서 단계적으로 시속 9km로 올려서 연습해야 겠습니다.